열대야 건강관리 방법

찜통더위가 계속되면서 밤의 기온도 섭씨 25℃ 밑으로 내려가자 않는 열대야 현상이 계속되고 있다. 이렇게 열대야 현상이 나타나면 편하게 잠을 못자고 잠을 설치기 일수 이다. 이러한 열대야를 슬기롭게 이기기 위한 방법을 알아보자.

1. 우선 잠자기 1~2시간 전에 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하면 몸도 식혀주고 피로를 풀어주어 잠을 청하는데 도움이 된다. 그러나 목욕을 잠들기 바로 전에 하면 오히려 잠이 드는 것을 방해 할 수 있으므로 주의해야 한다.
2. 수면을 방해하는 음식섭취를 삼가 해야 한다. 특히 술을 한잔 마시고 잠을 청하려 하는 사람들이 많은데 술을 마시면 잠이 잘 들게 해주기는 하지만 그 효과는 잠깐 뿐이고 오히려 수면 중간에 자주 깨게 만들므로 좋지 않다. 그리고 카페인이 든 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라, 담배는 각성효과가 있어서 수면을 방해하므로 피해야 한다.
3. 그리고 잠자리에 아마포(모시)를 깔고 자면 감촉도 좋고 땀도 잘 발산되어 잠을 잘 수 있다. 또한 잠을 청한 후에 15분내에 잠이 오지 않으면 잠자리를 벗어나 몸을 식힌 후에 다시 잠을 청하는 것이 좋다.
4. 평소 흰쌀밥 보다는 잡곡이나 비타민이 많은 야채와 과일 등을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 신선한 우유나 두부 같은 콩으로 만든 음식도 더위를 견디기 쉽게 해준다.
5. 선선한 초저녁에 가벼운 운동을 규칙적으로 해주면 숙면을 돕는다.