♡퇴행성 관절염의 주의사항 및 운동의 원칙♡

.체중을 반드시 조절 해야 합니다.

.관절 주위의 근육에 6초간 힘을 주는 운동을 하루에 50회 합니다.

.무릎이 굳었을 경우는 무릎을 편 채로 손으로 무릎을 누르며 스트레칭을 하여야 합니다.

.갑자기 아프고 부을 때에는 20분간 얼음으로 감싸주고 다리를 올려 놓습니다.

.많이 걷지 말고 서 있을 때에도 무릎에 힘을 줍니다.

.신발은 굽이 물렁한 운동화가 좋으며 슬리퍼, 샌들, 구두 등은 피합니다.

.일어나기전에 관절을 가볍게 움직인 후에 몇 번 힘을 주는 운동을 하고 일어납니다. 갑자기 일어나는 것은 피하십시오.

.약물치료, 물리치료, 운동치료 등을 병행하는 것이 효과적입니다.

.평발이나 휜다리는 교정을 받는 것이 좋습니다.

.물 속에서 걷기 운동이 가장 바람직합니다.


○ 골관절염의 운동의 원칙

.가장 편한 자세를 취하여 긴장을 완화합니다.

.운동하려는 관절보다 가까이 위치한 관절을 안정된 위치에서 고정시켜 운동효과를 극대화 합니다.

.모든 운동은 처음부터 끝까지 부드럽게 하고 원위치로 돌아갈 때에도 부드럽게 해야 합니다.

.운동은 잠깐 잠깐 여러번 나누어 하는 것이 한번에 긴 시간을 하는 것보다 좋습니다.

.운동이 필요 하지만 지나치게 하지 말아야 합니다.