1. 숙면을 취해야 합니다.
성장호르몬은 대부분 잠자는 동안 뇌하수체에서 분비되며 그것도 깊은 잠을 잘 때 잘 분비되므로 아이들은 숙면을 취하도록 해야합니다.

2. 균형있는 식사를 해야 합니다.
단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등 5대 영양소는 성장을 위한 필수요소입니다. 특히 성장기의 아이들은 자신의 입맞에 맞는 것을 편식하기 쉽습니다. 이를 부모님의 지속적인 관심과 사랑으로 편식을 막고 영양의 고른 섭취를 유도해야 합니다.

3. 2세 이전에 충분한 영양을 공급해야 합니다.
사람은 성장 분야에서 뿐 아니라 많은 부분이 2세 이전에 결정되고 있습니다. 그래서 2세 이전의 영양상태가 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 영양은 5대 영양소가 골고루 들어있는 식품을 선택해야 합니다.

4. 당분 및 지방을 과다 섭취하면 안됩니다.
과도한 당분은 골격 형성을 방해하며, 축척된 피하지방은 여성 호르몬 분비를 촉진시켜 성장속도가 늦어집니다. 요즘은 아이스크림, 사탕 등 어린이를 위한 과자류에 당분이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 과자류보다 부모님이 직접 만들어주시는 간식이 자녀에 대한 사랑면에서도 훨씬 좋을 것입니다.

5. 인스턴트 식품을 삼가해야 합니다.
인스턴트 식품은 영양가는 적은 반면 양은 많아서 영양의 불균형을 초래할 수 있습니다. 또한 인스턴트 식품에는 당분 및 지방이 많이 함유되어 있는 경우도 있습니다.

6. 과일주스를 너무 많이 마시지 않게 해야한다.
하루 3백40g 이상의 과일주스를 마시는 어린이는 당분 과다 섭취로 또래에 비해 키가 작은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 하루 1~2백g 정도의 과일주스는 자녀에게 도움이 될 것입니다.

7. 지나친 다이어트는 몸에 무리를 줍니다.
지나친 다이어트는 고른 영양섭취를 방해하며 성장을 저해합니다. 다이어트도 중요하지만 자신의 몸을 상하게 하지 않는 범위에서 다이어트를 해야 할 것입니다.

8. 규칙적으로 가볍게 뛰는 운동을 하십시오.
줄넘기, 점프, 단거리 달리기, 체조, 테니스, 탁구, 배드민턴 등의 운동은 골관절 부위의 성장판을 자극해 성장을 촉진시킵니다. 그러나 모든 운동이 그렇듯이 자신에게 너무 무리가 되지 않는 범위에서 적당히 하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.

9. 지나친 스트레스를 주지 마십시오.
스트레스는 성장호르몬 분비를 방해합니다. 결손가정에서 키 작은 어린이가 많은 것도 이 때문입니다. 부모님의 과도한 학습의욕으로 어린이에게 너무 많은 스트레스를 주면 성장 뿐만 아니라 정서 불안을 유발할 수 있습니다.


10. 만성질환은 빨리 치료하십시오.
만성질환중 천식이나 피부질환 등은 숙면을 방해하여 성장호르몬의 분비를 저해하고 소화장애는 영양섭취를 방해합니다. 이러한 만성질환은 어린이의 스트레스를 높이므로 먼저 치료하여 성장에 방해가 되는 요인을 제거한 다음 성장 치료해야 합니다.